Как получить плоский живот за 1 месяц? — 3 коды

Подтянуть живот не так легко, но если вы предпочитаете, вы можете сделать это всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — решать проблему комплексно: правильно питаться и делать физические упражнения.

1. Диета для плоского живота

Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение. Умереть от голода и сохранить низкий углеводов диеты не может. Они позволяют снизить вес, но для этого необходимо оплатить сверхнормативный складки кожи, синяки под глазами, землистый цвет лица и плохое состояние здоровья.

Основные принципы диеты для плоского живота — здоровое и полноценное питание, плюс насыщение. В выборе диеты необходимо следовать следующим рекомендациям:

1. Дробное питание. У нас есть маленькие порции с интервалом 3-4 часа.
2. Отказ напитки. Сладкая газированная вода и алкоголь — запрет.
3. Отказ от сладостей. Сахар, который содержат эти продукты можно заменить орехами.
4. Легкий ужин. Вечером ограничьтесь натуральным йогуртом или свежим яблочком.
5. Питьевой режим. Суточная доза воды 1,5 литра

При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но он будет получать необходимое питание. Вы ускоряете метаболизм, и жиры полосы быстрее. В результате вы получите стойкого эффекта после возврата к привычному питанию килограммы не вернутся.

2. Упражнения для красивого пресса

С помощью правильного питания, отдел жировые отложения. Тем не менее, живот не будет выглядеть подтянутым, если мышцы остаются слабыми. Важно сочетать диету с физическими упражнениями. Будет пресса и ускоряет метаболизм. В общем, там, где раньше был жир, появляется мышечная масса.

Тренироваться нужно порядка трех раз в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время тренировки, убедитесь, дыхание: вдох через нос, выдох — через рот.

Эффективны следующие упражнения:

1. Вращающего момента. Выполняются из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки обработаны головой, локти разведены в стороны. Делая вдох, отделить корпус от пола и тянуться к коленям. Выдыхая, снова ложитесь на спину.
2. Диагональные скручивания. Исходное положение то же. Положите правую ногу на левое колено. Делая вдох, отделить голову и лопатки от пола, пытаясь прикоснуться левым локтем к правой ноге. На выдохе снова лягте на спину. Смените ноги и повторите упражнение.

3. "Невидимая" гимнастика на каждый день

Следующий комплекс упражнений можно выполнять на работе, на улице, в кафе и в любом другом общественном месте. Окружающие даже не заметят что вы делаете упражнения.

Делайте "невидимую" гимнастику каждый день, на время, и вскоре вы заметите, как он превратил свой живот:

1. Ослабить пресс на вдохе и напрягайте — на выдохе.
2. Массировать живот по кругу по часовой стрелке.
3. Перетащить живот, пытаясь удержать его в этой позиции.
4. Держите спину прямой. Когда вы изогнут, живот кажется больше.

В соответствии с рекомендациями по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтяните живот всего за 1 месяц. В то же время ушли проблемы с пищеварением, улучшает цвет лица, исчезнут синие круги под глазами. Вам вернется уверенность в себе и своей внешности.